YOGA en el embarazo
Realizar la práctica de yoga en el período de embarazo te ayudará a tener mas conciencia de tu cuerpo y los cambios que se vayan realizando, a equilibrar las emociones y deshacerte de las emociones negativas, a estar mas atenta a los cuidados de tu cuerpo y a respetar tus tiempos que ahora son diferentes.
Ayudaras a la salud de tus órganos internos, tus músculos y tejidos haciendo que el cambio físico y emocional sea menos drástico.
Los ejercicios respiratorios te ayudaran a relajarte, a concentrarte en tu propio cuerpo y en el futuro bebé.
Aprenderás a utilizar sólo lo necesario sin mal gastar energía y ese y otros conceptos podrás llevarlos en un futuro a la vida diaria.
Tener conocimiento de tu cuerpo, de tus emociones, de los cambios en un momento dado y tener en cuenta los cambios que habrá a futuro (cambios hormonales, emocionales, físicos) te ayudara a vivirlo de una forma más sana y te permitirá disfrutar del proceso.
Que es Hatha yoga?
El termino HATA proviene de las letras sánscritas HA, que significa sol y THA que significa luna. Es la unión de los polos, el equilibrio e interacción por lo que el universo se mantiene.
La práctica afecta al sistema nervioso, al sistema endócrino, vitaliza las vísceras y estimula los tejidos. Prácticamente todas las asanas (posturas) cooperan con la sequedad de vientre, por lo general devuelven a las paredes abdominales la elasticidad y el tono, además de activar los movimientos peristálticos de los intestinos. La respiración completa (uno de los ejercicios respiratorios que se lleva a cabo en la clase) mueve intensamente el diafragma y lo dinamiza llevándolo a un estado ideal de funcionamiento. Cada vez que se realiza una asana se cierra el paso de la sangre de un conjunto de vasos sanguíneos y se abre el de otros. El yoga restaura el funcionamiento de los órganos no dejándolos enfermar.
Los movimientos del HATA YOGA se realizan con lentitud, sin impulsos, arranques o detenciones bruscas. Se concentra en los músculos que se mueven y las vísceras masajeadas.
El HATA YOGA no consume energía, por el contrario, acumula energía. Terminada la clase el alumno debe sentirse liviano, fuerte y tranquilo física y mentalmente.
Cuáles son los beneficios?
-Extiende, flexiona, rota e invierte la columna vertebral fortaleciéndola para los cambios corporales y de peso que se llevarán a cabo.
-Estira y fortalece prácticamente todos los grupos musculares mejoranzo también la flexibilidad, evitando la pesadez, el cansancio y los calambres típicos del embarazo.
-Aumenta la presión intra
-abdominal, afectando por lo tanto, la circulación hacia los órganos internos para su mejor funcionamiento.
-Mejora la respiración al aumentar la capacidad pulmonar, la duración y profundidad de cada inhalación y exhalación.
-Se equilibra el sistema nervioso autónomo.
-Se normalizan las funciones endocrinas tan importantes en este período de grandes cambios hormonales.-Se normalizan las funciones gastrointestinales.
-Mejora el sueño.
-Mejora el sistema inmunológico.
-Aumenta el nivel de energía.
-Se agudiza la conciencia corporal adaptándose a los cambios.
-Disminuye la ansiedad y depresión.
-Regula desordenes emocionales comunes en el embarazo a causa de los cambios hormonales.
-Mejora las funciones psicomotoras: equilibrio, coordinación.
PRIMER TRIMESTRE
Hacia el día 11 o 12 de embarazo comienza a establecerse la circulación utero-placentaria. Durante la primer etapa crece muy lentamente y tiene un tamaño de 0,1 a 0,2 mm. Hacia el final de la segunda semana comienza a desarrollarse su principal eje. Durante la tercera a la octava semana se originan varios tejidos y los principales sistemas de órganos. A los 18 días mide aproximadamente 1,25mm y su ancho máximo es de 0,68mm. Alrededor de los 22 días su corazón, muy básico hasta el momento, comienza a palpitar y luego a latir, a partir de este mometo el corazón no dejará de latir hasta el final de su vida. A los 22 días también comienzan a formarse las vesículas ópticas. En la tercer semana cierto grupo de células se diferenciaran en células sanguíneas y vasos; también entre la semana 3 y 4 el tracto intestinal. Hacia el final del primer mes mide unos 5mm y ha incrementado su masa unas 700 veces. En esta etapa pueden verse claramente los tejidos.
Durante el segundo mes de embarazo incrementa su masa unas 500 veces, al final de este período alcanza un peso aproximado de 1gramo y tiene unos 3 cm de largo. A pesar de su tamaño su apariencia es casi humana y desde este momento en adelante comienza a llamarse feto . Su cabeza es relativamente grande en comparación con su cuerpo y esto se debe al desarrollo temprano del encéfalo, esta diferencia ira disminuyendo a lo largo del embarazo y también a lo largo de la infancia. Los brazos, los codos, las rodillas, los dedos de las manos, y de sus pies, la cara, los oídos, la nariz y los ojos se forman durante este segundo mes de embarazo. Como un vestigio de nuestra ascendencia hay una cola temporal que luego es rodeada de tejidos y desaparece. La vesícula biliar y el páncreas están presentes en esta etapa, también las divisiones del tubo digestivo. El hígado constituye aproximadamente el 10% del cuerpo del feto y es su principal órgano formador de sangre. Hasta aquí los principales pasos de desarrollo están mas o menos completos, luego resta el crecimiento y maduración de los órganos y tejidos.
Durante el tercer mes comienza a mover los brazos, patea con sus piernas y la mamá puede percibir sus movimientos (también comienzan los reflejos como los sobresaltos). Su rostro se torna expresivo : puede bizquear, fruncir el entrecejo o mostrar sorpresa. Sus órganos respiratorios están bien formados aunque por supuesto aún no son funcionales. Comienzan a desarrollarse los órganos sexuales externos.
Al final del primer trimestre tiene aproximadamente unos 9 centímetros de largo (desde la parte superior de la cabeza hasta sus nalgas) y pesa alrededor de 45 gramos. Puede chupar y tragar, sus huellas dactilares de las manos y pies así como las palmas están bien desarrolladas. Los riñones y otras estructuras de sistema urinario se desarrollan con rapidez aunque los desecho son aún eliminados a través de la placenta.
Al final del primer trimestre todos todos los sistemas principales de órganos ya se han constituído.
SEGUNDO TRIMESTRE
Durante este período los movimientos del bebé se comienzan a sentir. El esqueleto está formándose y ay puede verse con rayos x. A los cuatro meses mide alrededor de 14 centímetros de largo y pesa aproximadamente 115 gramos.
Hacia el final del quinto mes la placenta cubre aproximadamente el 50% del útero, el bebé mide casi 20 cm. Y pesa entre 250 y 450 gm. Ya tiene pelo en su cabeza y su cuerpo está cubierto con un vello difuso y suave llamado lanugo; las cejas también son visibles. El corazón late entre 120 y 160veces por minuto y puede oírse con un estetoscópio. El feto ya es capaz de de renovar sus células, un proceso que continuará toda la vida.
Durante el sexto mes de embarazo mide entre 20 y 23 cm. Y pesa entre 500 y 820 gramos. Su piel es roja y rugosa y aunque los dientes en ocasiones son visibles en el momento del nacimiento, ya están formando dentina. Los reflejos son más vigorosos. En el intestino hay una masa pastosa verde de células muertas y bilis (menoico) que permanecerá allí hasta el momento del parto.
TERCER TRIMESTRE
En estos últimos momentos el bebé incrementa mucho su tamaño y su peso, de hecho su tamaño se duplica en estos últimos meses. Durante este período se forman muchas conexiones nerviosas y el número de células cerebrales crece a gran velocidad. Numerosos estudios demuestran que la ingestión de proteínas por parte de la madre es de importancia crítica durante este período para que el niño pueda lograr un desarrollo completo de su cerebro. A medida que avanza este último período la fisiología del bebé se parece cada vez más a la del adulto y así los agentes que afectan a la madre también amenazan la maduración del bebé.
En el último mes de embarazo, el bebé empieza a adquirir los anticuerpos de la madre, proceso que continúa luego del nacimiento a través de la leche materna. Uno o dos meses después del nacimiento los anticuerpos de la madre son remplazados gradualmente por los anticuerpos elaborados por el propio sistema inmune del bebé. Durante este último mes la velocidad de crecimiento del bebé comienza a hacerse más lenta. La placenta comienza a reducirse y se hace más rígida y fibrosa.
Al finalizar el noveno mes, el peso del feto es de 3/3,5 kg. Y su longitud es de aproximadamente de 36cm.
La placenta es una masa discoide de tejido esponjoso a través del cual se producen todos los intercambios entre la madre y el bebé .Las moléculas- incluidas los nutrientes como aminoácidos, glucosa, vitaminas- los anticuerpos y el oxígeno, van desde el torrente sanguíneo materno a través de la placenta y desde allí al bebé. De igual modo, el dióxido de carbono, la urea y otros desechos del bebé pasan desde la placenta al torrente sanguíneo y de allí a los pulmones y riñones de la mamá donde finalmente son eliminados.
Algunas sustancias tóxicas, como el alcohol, el mercurio y el fósforo, atraviesan fácilmente la placenta. También lo hacen algunas drogas y numerosas medicinas. Es por ello que se debe tener sumo cuidado y estar bien atentas a lo que se consume.
¿Qué es un calambre?
El calambre o espasmo muscular es una contracción involuntaria, breve y dolorosa. Las causas que desencadenan un calambre pueden ser multifactoriales: fatiga, alteraciones metabólicas, deshidratación, alteraciones nerviosas o vasculares. Aunque en el caso del deporte los fisiólogos no acaban de ponerse de acuerdo en cuál es la causa.
Calambres durante el embarazo
Los calambres suelen ocurrir con más frecuencia en los últimos meses del embarazo durante la noche o cuando se está durmiendo. Esto puede deberse a que este período se caracteriza por una gran sobrecarga de trabajo para todo el sistema músculo-esquelético; es lógico que los músculos "protesten" de alguna manera. También se piensa que estos calambres podrían ser resultado del déficit de sustancias como calcio, potasio, o exceso de fósforo (las bebidas gaseosas contienen mucho fósforo) en la circulación sanguínea por una dieta inadecuada.
Algunos factores de los calambres
Cambios en la circulación sanguínea durante el embarazo
La presión sobre los músculos de la pierna por el peso extra del embarazo
La presión que ejerce el bebé en crecimiento sobre los nervios y vasos sanguíneos que van a las piernas
¿Qué puede hacer?
Estiramiento. Si estira las piernas (en particular las pantorrillas) antes de acostarse, tendrá menos calambres. Cuando sienta un calambre en la pierna, estírela con el talón extendido y mueva los dedos del pie. Evite poner el pie en punta al estirarse o hacer ejercicios.
Evite permanecer sentada o parada en una misma posición durante un período prolongado. Evite sentarse en una posición que limite el flujo de sangre (como sentarse con las piernas cruzadas durante un rato largo).
Haga ejercicios. El ejercicio regular, como las caminatas diarias, ayudan a evitar los calambres en las piernas. (No olvide consultar con el profesional de la salud qué ejercicios puede hacer y cuánto tiempo puede mantener el programa de actividad física.) Si puede pararse, camine unos minutos para aliviar el dolor y relajar el músculo de la pierna.
Beba líquidos en abundancia. Evite deshidratarse. Cerciórese de tomar suficiente agua durante el día.
Masajee las piernas y aplique calor. Cuando tenga un calambre en la pierna, relaje el músculo dándose un masaje suave o caliente el músculo con una toalla caliente o una bolsa de agua caliente. Un baño caliente antes de acostarse también puede ayudar a relajar los músculos y evitar los calambres.
